Jóga pro období menstruace

Praxe jógy v období menstruace by neměla být buď žádná (alespoň první dva až tři dny) nebo velmi jemná. V době menstruace bychom měly nejen v našem životním tempu, ale i na podložce zvolnit. Nechat se nést dechem a intuicí, být více introspektivní a vnitřní citlivost využít v meditační praxi. Netlačit na sebe a nechat odejít to, co má, nejen z těla, ale i z mysli.

Jóga v této době podporuje apánickou energii směřující dolů a ven. Pozice umožní uvolňování svalů pánve, vnitřních stehen, spodních zad i okolí poševního vchodu.

Svou pozornost zaměřujeme na výdech.

Užijte si tuto praxi ve dnech menstruace nebo kdykoli cítíte, že potřebujete zvolnit a nechat jít, co už vám neslouží.

Jemná vinyasa jóga pro rozproudění energie

Lekce vyniasa jógy se hodí jako ranní probuzení nebo jako vzpruha těla i mysli kdykoli během dne.

Zkuste svou pozornost zaměřit na volné plynutí dechu a plynulý přechod mezi pozicemi.

Jemné kočičí plynutí

Pozice kočky je základní jógovou ásanou, při které zapojujeme svaly středu těla a v okolí páteře tak, že střed zůstává pevný, ale zároveň prostupný pro dech.

V této lekci si vyzkoušíme různé varianty pozice kočky v symetrických i asymetrických tvarech a s vědomým napojením na svůj dech.

Jin jóga

Klidná, pomalá, meditativní praxe, při které budeme v pozicích v sedě či v leže zůstávat po dobu několika minut tak, aby se efekt protažení a uvolnění dotkl nejen jangových tkání, tedy svalů, ale především jinových tkání, jako jsou šlachy, vazy a fascie.

Pomocí jinových pozic podpoříme tok energie čchi skrze meridiány.

Zaměření pozornosti na dech, relaxace svalů, podvolení se zemské tíži a především akceptování toho, co je, bez tlaku na lepší prodevení, hloubku či tvar pozice, nás bude doprovázet v celé praxi.

Pozdrav slunci v detailu

Pokud jste byli alespoň na jediné lekci jógy, jistě jste už o pozdravu slunci slyšeli. Jde o jednu ze základních jógových sestav, která přináší sílu i flexibilitu a rozproudí energii těla.

Existuje mnoho variant pozdravu slunce a já vás v této lekci naučím pozdrav slunci vycházející z aštanga jógy.

Zmíním nejčastější chyby, na co si dát pozor, jak dýchat a čeho se vyvarovat.

Cvičte každé ráno tři pozdravy slunci a pozorujte, jaký účinek tato sestava na vaše tělo má.